رژیم غذایی ژاپنی یک روش مؤثر برای کاهش وزن است. با رویکرد مناسب در دو هفته ، می توانید حدود 8 کیلوگرم پرتاب کنید.
بسیاری از افراد ذات رژیم غذایی ژاپنی را در خوردن غذاهای دریایی نشان می دهند ، با این حال ، این یک خطای بزرگ است. اصول آن در حال مصرف محصولاتی با پروتئین بالا و درصد کم کربوهیدرات ها است. مدت زمان رژیم بسته به هدف حداقل 7 یا 14 روز است. در این مدت ، بدن موفق به بازسازی و سازگاری با یک رژیم نسبتاً سفت و سخت می شود.
اصل اصلی رژیم غذایی ژاپنی یک توالی واضح است. جایگزینی غذاهای مجاز با آنالوگ ها و افزایش میزان مواد غذایی ممنوع است. نتیجه بر سلامت عمومی یک شخص ، سبک زندگی ، فعالیت و عادت های بد تأثیر می گذارد.
ویژگی های رژیم غذایی ژاپنی
رژیم غذایی بر اساس اصل تغذیه ساکنان شرق ساخته شده است. رژیم غذایی شامل انواع غذاهای کم و کم و کم است. به گفته ژاپنی ها ، غذا خوردن باید احساس گرسنگی آسان را به همراه داشته باشد.
ویژگی های رژیم غذایی ژاپنی مبتنی بر بازسازی صاف بدن است. پروتئین های سبک ، سبزیجات و میوه ها به صورت پایه گرفته می شوند. آنها بدن را اضافه نمی کنند ، احساس سیری متوسط می کنند و بدن را با ویتامین های لازم اشباع می کنند. رژیم غذایی به معنای سه وعده غذایی در روز است ، به استثنای هر میان وعده ای.
مهم است که بدن را به درستی برای نوع جدیدی از تغذیه آماده کنید تا استرس اعمال نشود. رد شدید از شیرین و شور ، آرد و سرخ شده ضربه ای شدید برای یک فرد آماده است.
قانون شماره 1 - برای کاهش تدریجی میزان کالری مواد غذایی و گام به گام غذاهای سرخ شده و چرب ، الکل ، نوشیدنی های گازدار ، شیرین و شور را حذف می کند. رد چای شیرین در حال حاضر میوه می بخشد.
فواید رژیم ژاپنی
مزیت رژیم غذایی ژاپنی در نتیجه طولانی مدت نهفته است. با توجه به اصول ، می توانید برای مدت طولانی از وزن اضافی خلاص شوید. این منو آرد ، چربی و شیرین ندارد که در حال حاضر بر هماهنگی شکل تأثیر می گذارد. رژیم غذایی ژاپنی به شما امکان می دهد از شر سموم خلاص شوید و بدن را پاک کنید.
فواید رژیم ژاپنی:
- به شما امکان می دهد بدون آسیب به بدن وزن کم کنید و بلافاصله پس از قطع آن به دست نیاورید.
- شامل محصولات ساده رژیم غذایی است که می توانید در هر فروشگاه خریداری کنید.
- در لیست محصولات مجاز هیچ ماده ای عجیب و غریب برای هزینه زیاد وجود ندارد.
- حداکثر مدت زمان رژیم 14 روز است ، در مقایسه با سایر روشها با راندمان کمتر و مدت زمان بیشتر ، این تعداد زیادی نیست.
- خوردن غذا فقط 3 بار در روز است که نیاز به حمل چندین ظروف با غذاهای مختلف با شما را حذف می کند.
مضرات رژیم ژاپنی
علاوه بر نکات مثبت ، رژیم غذایی ژاپنی لیستی از معایب را نشان می دهد:
- عدم مصرف در قالب محتوای بالای پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات های کم. این روش قدرت حاوی چند ویتامین است. آنها حتی می توانند بر پوست ، مو و ناخن ها تأثیر منفی بگذارند. سیستم عصبی نیز به این واقعیت واکنش نشان می دهد و واکنشی در قالب تحریک پذیری و عملکرد کم نشان می دهد.
- محتوای کالری بسیار کم در روز. حداقل هنجار روزانه باید در حدود 1000-1200 کیلو کالری باشد. با قرار دادن یک رژیم روزه دار به بدن ، نمی توانید به توانایی فشار قوی جسمی و ورزش توجه کنید.
- رژیم غذایی کم کالری با مقدار کمی کربوهیدرات می تواند منجر به از بین رفتن عضلات شود. چنین تغذیه ای هورمون استرس را برانگیخته و کاتابولیسم را تقویت می کند.
- به دلیل یک وعده غذایی نادر ، نیاز به میان وعده ای وجود دارد که در هنگام تغذیه رژیم غذایی از بین رفته است. این واقعیت ممکن است منبع تجزیه باشد.
- رژیم غذایی بر اساس قوانین و محدودیت های سخت ساخته شده است. همه افراد قادر به رژیم رژیم نخواهند بود و در خروج نمی شکند.
محصولات مجاز و ممنوع در رژیم غذایی ژاپنی
محصولات سنتی کم کالری اساس رژیم غذایی ژاپنی است.
محصولات مجاز:
- فیله مرغ ؛
- گوشت گاو ؛
- ماهی سفید ؛
- پنیر
- فلفل بلغاری ؛
- خیار ؛
- تخم مرغ ؛
- کلم سفید و پکن ؛
- هویج ؛
- تمام میوه ها ، به استثنای انگور یا موز.
- کفن غیر فیت ؛
- آب گوجه فرنگی ؛
- چای سبز ؛
- قهوه ؛
- روغن زیتون یا گیاهی.
تغییر لیست یا اضافه کردن سایر مؤلفه ها به آن مجاز نیست. مصرف محصولات مناسب دیگر نباید باشد 800 کیلو کالری در روز نمک و شیرین در طول رژیم غذایی کاملاً از رژیم غذایی خارج می شود.
محصولات ممنوعه:
- عسل ، شکر ؛
- ادویه جات ترشی جات ، نمک ؛
- نوشیدنی های الکل و گازدار ؛
- محصولات آرد ؛
- شیرینی
شایان ذکر است که هنجار روزانه آب مست را که حداقل 1.5 لیتر در روز است ، به خاطر بسپارید. مایع اساس تغذیه مناسب است.
موارد منع مصرف رژیم ژاپنی
چنین رژیم غذایی فقط برای افراد سالم و بدون بیماری های مزمن آشکار مناسب است. یک رژیم سخت ممکن است به نفع اوضاع نباشد یا کاملاً بدتر شود.
لیست موارد منع مصرف رژیم غذایی ژاپنی:
- بیماری های معده و روده (گاستریت ، زخم ، اختلالات و غیره) ؛
- بیماری های سیستم قلبی عروقی ؛
- دیابت قندی ؛
- بیماری های غدد درون ریز ؛
- بارداری ؛
- بیماری های کیسه صفرا و کبد ؛
- وزن اضافی
رژیم غذایی ژاپنی فقط شکل را تنظیم می کند. انتظار نمی رود این روش 30 کیلوگرم وزن را کاهش دهد. چاقی یک بیماری پیچیده است که نیاز به یک رویکرد یکپارچه و مشاهده یک پزشک ذهنی دارد. در طول رژیم غذایی ، فردی که از چنین بیماری رنج می برد ممکن است با اختلالات متابولیکی و افزایش وزن اضافی روبرو شود.
منوی رژیم ژاپنی به مدت 7 روز
یک رژیم غذایی هفت روزه برای افرادی که کیلوگرم ناچیز دارند که دوست دارند از شر آنها خلاص شوند ، مناسب است. یک روش هفتگی شکل را تصحیح و ترسیم می کند. این روش بر مؤثرترین افرادی که به طور مرتب در رژیم های مختلف نمی نشینند ، تأثیر می گذارد. بدترین شاخص های افرادی که در جستجوی هستند و دائماً یک رژیم غذایی را به دیگری تغییر می دهند.
در آستانه رژیم غذایی ، بهتر است یک روز روزه را بگذرانید ، کفیر یا ماست بنوشید ، با برنج آب پز با سبزیجات شام بخورید.
منوی رژیم غذایی ژاپنی را به مدت 7 روز در نظر بگیرید.
1 روز
- روی معده خالی ، یک لیوان آب سخت بنوشید. بدن را برانگیخته و سموم را برداشته می شود.
- بعد از 30 دقیقه می توانید قهوه بنوشید.
- ناهار - یک زن و شوهر تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم ، آب گوجه فرنگی با گوشت 200 میلی لیتر.
- شام - ماهی آب پز.
2 روز
- صبح شامل یک فنجان قهوه و کراکر است.
- برای ناهار ، ماهی آب پز و سالاد کلم را بخورید.
- شام شامل 100 گرم گوشت گاو پخته شده و 200 میلی لیتر کفیر است.
3 روز
- صبحانه همان روز گذشته خواهد بود.
- برای ناهار ، کدو سبز را بیرون بیاورید.
- قبل از رفتن به رختخواب ، یک زن و شوهر تخم مرغ آب پز ، 200 گرم گوشت گاو و کلم را بخورید.
4 روز
- صبحانه همان است. مهم است که فراموش نکنید که شیر ، خامه و شکر را نمی توان به قهوه اضافه کرد.
- هویج را هنگام ناهار جوشانده ، 15 گرم پنیر و 1 تخم مرغ بخورید.
- شام شامل 2 سیب است.
5 روز
- در روز پنجم صبح ، هویج آب پز را بخورید ، آن را با آب لیمو پاشیده کنید.
- ناهار - آب گوجه فرنگی و ماهی آب پز.
- شام چند سیب است.
6 روزه
- صبح یک فنجان قهوه مجاز است.
- برای ناهار ، 500 گرم مرغ بپزید و سالاد کلم را با هویج رنده شده تهیه کنید.
- شام یک سالاد کلم و چند تخم مرغ آب پز است.
7 روز
- صبحانه آخر یک فنجان چای سبز است.
- برای ناهار 200 گرم گوشت گاو و میوه های آب پز و میوه برای انتخاب وجود دارد.
- خود را از هر نقطه ای شام انتخاب کنید ، به جز سوم.
در یک هفته می توانید نتیجه پایدار کسب کنید. "ژاپنی" به شما امکان می دهد تا مدت طولانی اثر را حفظ کنید. بعد از رژیم غذایی ، مشاهده خروج صحیح از آن و مصرف میزان آب روزانه مهم است. خروج موفق نتیجه را حفظ کرده و متابولیسم را عادی می کند.
رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز
با استفاده از چنین منوی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز ، می توانید به 10 کیلوگرم کاهش دهید. علاوه بر رژیم غذایی ، شما نباید روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشید ، این به عادی سازی متابولیسم و از بین بردن سموم کمک می کند.
هفته اول
1 روز
- صبح - 2 تخم مرغ نرم و سبز.
- شام - 200 گرم فیله مرغ آب پز ، سالاد کلم با روغن گیاهی یا روغن زیتون.
- شب - ماست کم ، چای سبز.
2 روز
- صبح - یک فنجان قهوه ، پنیر کم کلوچه.
- شام - گوشت گوساله (200 گرم) ، سالاد هویج رنده شده با زیتون یا کره.
- شب - 250 میلی لیتر کفیر.
3 روز
- صبح - قهوه ، کراکر چاودار.
- شام - سالاد کلم ، 200 گرم سینه مرغ آب پز.
- شب - کلم بروکسل ، پخته شده با لوبیای پچ (250 گرم).
4 روز
- صبح - یک فنجان چای سبز ، 2 تخم مرغ نرم.
- شام - 200 گرم خورش ، سالاد خیار و کلم و فلفل بلغاری.
- شب - پنیر کلبه (200 گرم).
5 روز
- صبح - یک لیوان ماست ، یک فنجان چای سبز.
- شام - سالاد هویج با روغن ، 200 گرم گوشت گاو جوشانده.
- شب - 250 میلی لیتر کفیر.
6 روزه
- صبح - یک فنجان قهوه ، کراکر چاودار.
- شام - 200 گرم ماهی دریایی آب پز ، 100 گرم کلم پخته شده بروکسل با لوبیای پچ.
- شب - هر میوه ای برای انتخاب (به جز ممنوع) ، آب گوجه فرنگی.
7 روز
- صبح - پنیر کلبه (200 گرم).
- شام - کلم سالاد با کره ، 200 گرم سینه آب پز.
- شب - 200 گرم خورش ، سالاد با خیار.
هفته دوم
1 روز
- صبح - یک فنجان چای سبز ، 2 تخم مرغ نرم.
- شام - 200 گرم گوشت گاو خورش ، سالاد با کلم و هویج.
- شب - 200 گرم ماهی آب پز ، خیار و سالاد فلفل زنگ.
2 روز
- صبح - قهوه ، کراکر چاودار.
- شام - سالاد کلم با کره ، 200 گرم فیله مرغ آب پز.
- شب - 250 میلی لیتر کفیر.
3 روز
- صبح - پنیر کلبه (200 گرم).
- شام - 200 گرم ماهی دریایی آب پز ، 100 گرم کلم پخته شده بروکسل با لوبیای پچ.
- شب - یک لیوان ماست ، یک فنجان چای سبز.
4 روز
- صبح - یک فنجان چای سبز ، 2 تخم مرغ نرم.
- شام - سالاد هویج با کره ، گوشت گوساله (20 گرم).
- شب - آب میوه از گوجه فرنگی ، هر میوه ای برای انتخاب.
5 روز
- صبح - چای سبز ، یک لیوان ماست.
- شام - سالاد کلم با کره ، 200 گرم فیله مرغ آب پز.
- شب - هویج با روغن ، 200 گرم گوشت گوساله خورش.
6 روزه
- صبح - قهوه ، کراکر چاودار.
- شام - کدو سبز خورش ، ماهی پخته شده یا آب پز (200 گرم).
- شب - کفیر (250 میلی لیتر).
7 روز
- صبح - قهوه ، 2 تخم مرغ.
- شام - 100 گرم گوشت گاو جوشانده ، سالاد کلم.
- شب - یک سیب ، آب میوه از گوجه فرنگی.
به دلیل بخش های اندک در پایان ماراتن رژیم غذایی ، معده کاهش می یابد و بدن برای دوز غذا عادت می کند. یک رژیم غذایی متعادل پس از حفظ نتیجه برای مدت طولانی.
دستور العمل های رژیم غذایی ژاپنی
بگذارید با جزئیات بیشتر دستور العمل های ساده و خوشمزه رژیم ژاپنی را در نظر بگیریم.
ماهی بخار
یک ماهی بخارپز یک غذای عالی رژیم غذایی است. تهیه آن بسیار ساده است و به حداقل اجزای آن نیاز دارد.
روش پخت و پز بسیار ساده است. به هر ماهی دریایی احتیاج خواهید داشت. بهتر است یکی را انتخاب کنید که در آن استخوان های کمی وجود داشته باشد. ماهی را روده کنید و از شر افراد خلاص شوید ، در آب جاری کاملاً بشویید و با دستمال خشک کنید. بهتر است از نمک یا ادویه جات ترشی جات امتناع ورزید ، زیرا این با اصول رژیم غذایی مغایرت دارد. ماهی را به راحتی روغن زیتون یا روغن گیاهی روغن کاری کنید و با آب لیمو بپاشید. برش های لیمو را می توان در زیر آبشش قرار داد.
ظرف را می توان با استفاده از فویل در یک دیگ دوتایی و در فر تهیه کرد. بسته به نوع و اندازه ماهی ، زمان پخت و پز 15-25 دقیقه است.
سالاد کلم با هویج
یک سالاد کلم با هویج ، با افزودن فلفل بلغاری و (یا) خیار بخشی جدایی ناپذیر از رژیم ژاپنی است. او می تواند به عنوان یک غذای مستقل عمل کند یا یک غذای جانبی باشد.
برای تهیه سالاد ، فقط به 2 ماده لازم نیاز خواهد بود - هویج و کلم ، بقیه به دلخواه اضافه می شوند. کلم را ریز خرد کرده و دستان خود را خرد کنید تا نرمتر شود و آب آن را به شما بدهد. هویج روی یک رنده بزرگ مالیده می شود و به کلم خرد شده اضافه می شود. مخلوط کردن اگر مایعات زیادی آزاد شده اند ، بهتر است آن را تخلیه کنید. در پایان ، فصل با هر روغن.
از رژیم غذایی ژاپنی خارج شوید
خروج صاف از رژیم غذایی ژاپنی به حفظ نتیجه طولانی مدت کمک می کند. در پایان رژیم غذایی ، شما نمی توانید بلافاصله به رژیم معمول برگردید.
اقدامات زیر به صاف کردن انتقال کمک می کند:
- صبحانه به صورت فرنی جو دوسر یا گندم سیاه ، املت هوا و آب تازه فشرده شده ؛
- ناهار از گوشت بدون چربی یا فیله مرغ با سبزیجات و برنج ؛
- میان وعده با کفیر ، پنیر یا ماست ؛
- شام از سینه مرغ پخته شده و کفیر.
درک این نکته حائز اهمیت است که ، با پایان یافتن رژیم غذایی با یک جشن خوب ، می توانید نتیجه را به طور کامل از بین ببرید و کیلوگرم نامطلوب را برگردانید. قانون اصلی ژاپنی ها اعتدال است. در هنگام خروج ، می توانید محصولات معمول را یک هفته در هر هفته برگردانید.
هر رژیم غذایی حاکی از نتیجه موقت است. محدودیت ها به پایان می رسد - پوند اضافی در حال بازگشت است. بر خلاف سایر روشها ، تکنیک ژاپنی تأثیر طولانی دارد. این بیماری مشاهده عادات غذایی و بازسازی بدن به تغذیه سالم است.
بررسی متخصصان تغذیه در مورد رژیم غذایی ژاپنی
به گفته متخصصان رژیم غذایی ، رژیم غذایی ژاپنی یک روش دشوار برای خوردن در نظر گرفته می شود ، زیرا بدن انسان تحمل کربوهیدرات های کم دشوار است. این اصل برای افرادی که سلامتی و بدون بیماری های آشکار دارند مناسب است. علاوه بر این ، متناسب با افراد با فعالیت بدنی بالا و بارهای زیاد نیست. در حین تمرینات قدرت ، خطر سرگیجه و حتی غش کردن وجود دارد. اما این سیستم قدرت برای افرادی که سبک زندگی منفعل را رهبری می کنند ایده آل است. ناراحتی سبک در روزهای اول یک هنجار است ، با این حال ، عدم قدرت و ضعف نشانه ای است که این رژیم استرس بزرگی را به بدن می بخشد و بهتر است آن را رها کنید.
روش صحیح کاهش وزن شامل یک دنباله ، عقلانیت و حالت صحیح است. هر شخص فردی است ، که ممکن است به یک نفر برسد ، متناسب با دیگری نخواهد بود. همه اینها به خصوصیات فردی بدن بستگی دارد. با انتخاب یک رژیم غذایی خاص ، لازم است که به طور جدی و واکنش خود را به رژیم غذایی رژیم کنترل کنید.
قبل از تنظیم یک ماراتن رژیم غذایی ، لازم است نه تنها بدن خود را به درستی آماده کنید ، بلکه سر خود را برای کاهش وزن آینده نیز آماده کنید. رویاهای چهره کامل و روحیه مناسب به شما کمک نمی کند تا به نتیجه مطلوب دست نروند و به نتیجه برسند.